Cara Hendak Kurus

1. Set jangkamasa nak kurus (target 65kg - 3 bulan)



Sept



Oct



Nov







Berat 15/9/2011-71.1







Sila timbang pagi-pagi selepas bangun tidur and tak makan apa-apa lagi.Timbang Seminggu sekali sahaja.







2. Stop makan nasi, benda manis & fast food (dalam tempoh diet)







3. Makan tiap 4 jam (apa-apa makanan yang kurang lemak, minyak & gula)







4. Senaman 30 minit setiap hari jangan skip







5. Paling penting jangan PUTUS ASA
































































































































































































































































































































































































































































































































































































































Cara Hendak Kurus







1. Set jangkamasa nak kurus (target 65kg - 3 bulan)



Sept



Oct



Nov







Berat 15/9/2011-71.1







Sila timbang pagi-pagi selepas bangun tidur and tak makan apa-apa lagi.Timbang Seminggu sekali sahaja.







2. Stop makan nasi, benda manis & fast food (dalam tempoh diet)







3. Makan tiap 4 jam (apa-apa makanan yang kurang lemak, minyak & gula)







4. Senaman 30 minit setiap hari jangan skip







5. Paling penting jangan PUTUS ASA